白湯はお湯とは違う？正しい作り方と健康効果・美容効果を解説

白湯（さゆ）を飲むことは、健康や美容に良いと言われています。
モデルや美容家などキレイな女性はみんな白湯を飲んでいるので、マネして取り入れている方も多いです。

とはいえ、具体的にどんな効果があるのでしょうか？
そもそも白湯とはどんなものなのか、お湯とは違うのか、いろいろと疑問が浮かびますよね。

そこで今回は、白湯の作り方と白湯を飲む効果についてご紹介いたします。

白湯とお湯の違い

白湯とお湯を分けるポイントは、沸騰させているかどうか、という点です。

白湯とは、水を一定の時間沸騰させて不純物を取り除いたものを指します。
一度熱湯にしたあと、50～60℃程度に冷まして飲みます。

水道水には残留塩素が含まれており独特のカルキ臭がしますが、10分～15分程度沸騰させ続けることによって塩素などの不純物を除去することができます。

一方、お湯は水を40℃以上に熱したものを指します。
沸騰していなくても、温度が常温よりも高ければお湯と呼べるのです。

白湯の健康効果・美容効果

白湯を飲むことによって期待できる健康効果・美容効果をご紹介します。

冷え性の改善

冷え性の原因の1つは、血流の滞りです。

白湯を飲んで内臓が温まると、基礎体温が上昇して全身の血流が良くなるので、冷え性の改善に有効です。

むくみの改善

むくみは体内の血液やリンパの流れが悪くなり、細胞のすき間に水分がたまることによって発生します。

白湯を飲めば身体が温まって血液やリンパの流れが良くなるので、老廃物が排出され、むくみ改善につながります。
顔や足のむくみに悩む方はぜひ試してみてください。

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ダイエット効果

ダイエット経験がある方は「基礎代謝」という言葉を聞いたことがあると思います。
基礎代謝とは呼吸をしたり心臓を動かしたりするためにも必要な代謝で、基礎代謝がアップすると体脂肪の燃焼効果もアップし、やせやすく太りにくい体質になります。

体温を1度上げると基礎代謝が約10～15％アップすると言われているので、ダイエット中は冷たい飲み物よりも白湯を愛飲することをおすすめします。

デトックス効果

デトックスとは、体内の毒素や老廃物を排出させることを言います。

白湯を飲んで体が温まると、血流が良くなったり、代謝が活発になって利尿作用が高まったりするので、老廃物をスムーズに排出しやすくなりますよ。

便秘の改善

白湯を飲んで腸の働きが活発になると、便秘解消の効果も期待できます。
体温よりも温度の高い白湯を飲めば、宿便の排出の手助けができますよ。

また、便が硬くなる原因の1つが水分不足なので、水分を取るという意味でも白湯は便秘解消に効果的なのです。

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美肌効果

ターンオーバー（肌の生まれ変わり）の乱れは、ニキビや吹き出物などの肌トラブルを引き起こす原因になります。

白湯を飲んで血液の流れが良くなると、体内の老廃物が排出されやすくなるので、結果として肌のターンオーバーも整ってきますよ。

起床後・就寝前に飲むのがおすすめ

白湯は朝起きてすぐのタイミングや、就寝前に飲むことをおすすめします。

起床後がおすすめの理由

朝起きて最初に白湯を飲むと、就寝中に冷えた身体が温まり、血流が良くなります。
内臓も活発に動き出すので、朝食の消化を促すことができます。

また、腸が刺激されてスムーズに排便できるというメリットもありますよ。

逆に冷たい水を飲むと内臓が冷えてしまいますし、胃腸に負担をかけるのでおすすめしません。

就寝前がおすすめの理由

就寝前に身体を温めるとリラックス効果があり、入眠しやすくなります。

また、人は寝ている間に約コップ1杯の汗をかくと言われていますが、就寝前に白湯を飲むことで水分不足を防ぐことができますよ。

ただし白湯を飲みすぎると夜中にトイレに行きたくなってしまう可能性があるので、コップ1杯程度にとどめてくださいね。

ウォーターサーバーで白湯が簡単に作れる

ウォーターサーバーがあれば簡単に白湯を作ることができますよ。

作り方は、ウォーターサーバーの冷水と温水を混ぜるだけです。

白湯は沸騰させ続けて不純物を取り除く必要があると解説しましたが、ウォーターサーバーの水は不純物が取り除かれており安全性が高いので、わざわざ水道水を沸騰させる必要がありません。

手間なく簡単に作れるなら、白湯を飲むことを習慣化できそうですね！

こちらの記事ではウォーターサーバーを使うメリット・デメリットをご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてくださいね。

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